Olahraga Saat Puasa, Bolehkah? Ini Faktanya!

olahraga saat puasa untuk wanita

Saat puasa, banyak yang mengurangi berbagai aktivitas agar tidak merasa haus dan lapar . Berolahraga adalah salah satu kegiatan yang banyak dihindari selama berpuasa. Padahal berolahraga saat puasa merupakan kegiatan yang dianjurkan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. 

Terkadang, badan yang lemas karena tidak minum dan makan seharian membuat malas berolahraga. Sementara itu, menjaga kesehatan di masa pandemi ini sangat penting meskipun sedang berpuasa. Jika kamu ingin berolahraga saat puasa, perhatikan tips olahraga saat puasa berikut ini.

Olahraga saat puasa

Apakah kamu bertanya-tanya bolehkah olahraga saat puasa? Jawabannya adalah boleh. Berolahraga merupakan kegiatan yang bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhmu. Namun, kamu harus mengerti waktu-waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa.

Mengetahui kapan waktu yang tepat untuk berolahraga sebenarnya tidak cukup, kamu juga harus memahami jenis-jenis olahraga yang dianjurkan dilakukan saat puasa. Memperhatikan  waktu serta jenis olahraga saat puasa bisa memperlancar puasa dan olahragamu. Lantas, bagaimana olahraga saat puasa? Simak bacaan di bawah ini.

Kapan waktu olahraga saat puasa?

Sebelum berolahraga, kamu harus tahu waktu-waktu yang tepat untuk berolahraga.

  • Sebelum sahur

Salah satu waktu ideal untuk berolahraga adalah sebelum sahur atau saat perut masih kosong. Minumlah banyak air saat melakukan olahraga sebelum sahur, ini akan membantumu tetap terhidrasi.

  • Setelah berbuka

Sebelum memulai berolahraga, tunggu setengah jam hingga satu jam agar  makanan yang telah kamu konsumsi dicerna terlebih dulu. Disisi lain, kamu bisa makan makanan berat setelah berolahraga, cukup minum air putih dan makan makanan ringan untuk memulai olahraga.

  • Setelah sholat tarawih

Setelah tarawih atau larut malam juga pilihan yang tepat untuk berolahraga. Kamu tidak harus berolahraga pagi hari saja, malam hari juga baik untuk berolahraga. 

Jenis olahraga saat puasa

Saat puasa, bukan berarti kamu bebas melakukan olahraga apa saja. Kamu perlu mempertimbangkan jenis-jenis olahraga agar kamu tidak merasa lemas selama puasa. Berikut adalah beberapa jenis olahraga saat puasa.

  • Jalan kaki

Jalan kaki juga bagian dari berolahraga. Gerakan yang ringan sangat cocok dilakukan selama puasa. Kamu bisa terhindar dari kelelahan jika tidak ingin olahraga yang terlalu berat dengan melakukan olahraga jalan kaki. 

  • Bersepeda

Bersepeda juga merupakan opsi olahraga ideal saat puasa. Bersepeda selama 30 menit saja bisa membawa banyak manfaat seperti menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan mobilitas sendi.

  • Naik-turun tangga

Siapa sangka jika naik turun tangga juga bagian dari olahraga? Kegiatan ini bisa menjadi solusi untuk berolahraga saat puasa jika kamu malas bersepeda. Naik turun tangga bisa membakar kalori tubuh hingga menyehatkan jantung.

  • Jogging

Jika kamu merasa jalan kaki terlalu ringan dilakukan, kamu bisa melakukan jogging saat puasa. Lakukan ini saat menjelang berbuka puasa, sehingga setelah kamu lari-lari ringan kamu bisa langsung berbuka dengan minum air putih.

Tips olahraga saat puasa

Kalau kamu tidak ingin merasa kelelahan berolahraga yang berujung tidak ingin berolahraga lagi saat puasa, perhatikan tips berikut ini agar kamu tetap senang berolahraga saat puasa. 

  • Pilih jenis olahraga yang tidak memberatkan kamu
  • Pilih waktu-waktu yang tepat agar kamu tidak kehausan dan kelaparan setelah berolahraga
  • Perhatikan asupan makanan dan minuman seperti gizi seimbang
  • Banyak minum air putih sebelum memulai puasa
  • Tidur teratur

Manfaat olahraga saat puasa

Berolahraga saat puasa memiliki segudang manfaat yang bisa kamu peroleh, apa saja?

  • Membakar lemak berkali-kali lipat
  • Mengurangi stress
  • Meningkatkan produksi hormon testosteron
  • Membentuk sel-sel tubuh yang lebih sehat
  • Mengembalikan waktu biologis otak dan otot

Demikian penjelasan mengenai olahraga saat puasa yang bisa kamu terapkan. Jangan lupa banyak minum saat puasa, ya!